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&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;对于男性来说，一周内慢跑的距离越多，他们的骨密度就越高。只有坚持慢跑，才能达到与年轻人的骨密度相同的效果。

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;长跑有助于预防关节炎。这是我们科学家夏洛克在磁共振成像的帮助下观察马拉松运动员的膝盖后得出的结论。

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;运动员即使跑完几十公里的长跑，也很少出现软骨异常和液体积聚的情况。相比之下，一些休闲跑步者在跑步30分钟后膝盖出现了这些生理变化。据推测，“更好的生物力学”和“通过长期训练使身体适应”使马拉松运动员不仅能跑很远的距离，还能保持健康强壮的膝盖。

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&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;慢跑最好在晚上，比早上和下午慢跑效果好。研究人员对8名年龄在24岁至28岁之间的男性进行了测试，他们的慢跑时间从早上7:30到下午5:30。

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;他们认为，早上慢跑可能会引起血栓，促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向，防止心力衰竭。

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;有些人起得很早，早上起得很早，喜欢在黎明时分出去锻炼。有的去公园，有的去路边的小树林，做各种运动或跑步。他们认为早晨花园里的新鲜空气，没有灰尘，对健康有好处。

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;但是，早上起床锻炼对老年人和心脏功能较弱的人来说是不好的。医学数据显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰期，也是猝死最多的时间，占总发病率的61.3%。她说，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，心脏通常不习惯在清晨进行全面的锻炼。她说，慢跑会引发荷尔蒙激增，使心跳加快。他在大学生中进行的实验表明，清晨慢跑的人产生的肾上腺素是下午或晚上慢跑的2到4倍。