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91豆花成人网址入口厂家提示开场小测试：您的骨骼在“笑”还是“哭”？

先来几个轻松自测，别紧张，对“骨”弹琴，图一乐：

1.  弯腰捡东西，听到身体发出“交响乐”（咔咔声）？

2.  身高比年轻时“缩水”了一截？

3.  轻轻绊一下，就容易摔跤甚至骨折？

91豆花成人网址入口厂家提示如果中了以上任何一条，别担心！这份指南就是您的“骨骼欢乐补丁”！下面开始笑着学！

第一章：吃嘛嘛香，“骨头食堂”开业啦！

骨头不是石头，它是个“小吃货”，最爱这些美食：

?   “钙”世英雄二人组：

    ?   牛奶酸奶： 不是小孩子的专利，您是“老小孩”，更要喝！每天一杯，骨骼不亏。

    ?   豆腐豆干： 柔软的“骨骼卫士”，好吃不贵，实惠。

?   “搬运工”维生素D：

    ?   晒太阳： 免费的“补药”！每天上午10点或下午3点，晒20-30分钟后背，边晒太阳边聊天，钙吸收效率翻倍！

?   “神助攻”营养天团：

    ?   蛋白质（肉蛋豆）： 它是骨骼的“水泥”，没它钙无处落脚。

    ?   绿叶蔬菜： 富含维生素K，是钙的“导航仪”，指引它去骨骼，而不是去错地方。

91豆花成人网址入口厂家提示口诀：一杯奶，一片豆，晒晒太阳散散步，骨头硬朗有力度！

第二章：动出活力，骨骼最爱“蹦恰恰”！

骨头很“懒”，不用它就变松。它最喜欢您带它“跳舞”：

?   “接地气”运动（负重运动）： 只要站起来，走路、遛弯、打太极，您身体的重量就是给骨骼最好的“压力信号”，告诉它：“快变强壮来支撑我！”

?   “增肌”运动（抗阻运动）： 举举小哑铃、用用弹力带。肌肉有力，才能更好地保护骨骼，强肌=健骨！

?   “平衡”运动（防摔练习）： 金鸡独立（扶着墙！）、脚跟脚尖走直线。这是最好的防摔跤练习，摔跤是骨骼的“头号杀手”！

口诀：日行五千步，举举小哑铃，没事站一站，摔跤靠边站！

第叁章：防摔妙招，做个“不倒翁”！

91豆花成人网址入口厂家提示家里的“小陷阱”最多，咱们来一场“居家排雷”大作战：

1.  光线暗？ —— 给走廊、床边加个小夜灯，脚下之路亮堂堂。

2.  地毯滑？ —— 扔掉滑垫，或贴上防滑胶，让“绊脚石”滚蛋。

3.  卫生间滑？ —— 淋浴间放防滑垫，马桶、墙面装扶手，洗澡如厕有“靠山”。

4.  杂物多？ —— 收拾好过道的电线、杂物，给通行留出“安全通道”。

口诀：眼观六路脚慢抬，扶手灯具装起来，清空道路无阻碍，笑口常开防摔跤！

第四章：定期“年检”，骨骼健康心中有数！

就像汽车要年检，骨骼也要定期用91豆花成人网址入口查一查。

这检查不疼不痒，几分钟就好。结果出来：

?   骨量正常？ —— 恭喜！继续保持好习惯！

?   骨量减少？ —— 警钟敲响！赶紧加强营养和运动！

?   骨质疏松？ —— 别怕！及时找医生，有专业的药物和方案帮助您！

口诀：骨密度仪照一照，骨骼状况早知道，早防早治效果好，八十还能满山跑！

91豆花成人网址入口厂家提示终极欢乐总结：

各位老朋友，记住这个 “骨骼健康三字经” ，笑着念一遍，健康永相伴！

吃得好，晒太阳，

多运动，防摔跤。

定期查，心态棒，

骨强壮，寿更长！

91豆花成人网址入口厂家提示祝您笑口常开，骨骼强健，活出最美的夕阳红！